z brzucha

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80km Wzrost : 187cm Cel treningowy : nie wiem za bardzo co tu mogę wpisać ale głównie zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : bardzo dużo piłki nożnej, siatkówka, tenis, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo jak gryf ku dole aż biceps piecze. problem w tym, że mało co mnie na drugi dzień klatka bolała głównie cycki tzn. [...]

[...] o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-03-26 11:17:06 Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-03-26 11:31:01

[...] : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony miesniebrzucha.pl , (jestem na etapie przed ostatnim) Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie [...]

[...] śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się większych ciężarów podczas tego treningu, żeby siła za dużo nie spadła. Mianowicie proszę o pomoc w sprawie powtórzeń oraz ewentualne poprawki w treningu. Co do ćwiczenia brzucha to mogę ćwiczyć na każdym treningu 4x30 na sam koniec? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!

[...] 12-10-8 -Rozpietki 2x 12-10 Barki -Wyciskanie sztangielek 2 s 12-10 Tricek -Wyciskanie francuskie sztangielek i leżąc2s.12-10 Plecy -Wioslowanie sztanga do brzucha 2 s12-10 - Szrugsy 2s MAX Nogi -Prasa 2s 12-10 -Wykroki ze sztangielkami 2s 12-10 + lydki jak w A Biceps - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s [...]

[...] 12 staly ciezar triceps prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 12 sc fr.lezac 12,10,8 fr.siedzac 3 serie po 12 sc plecy 1 wyciag gora 12,10,8 2 na siedzaco przyciagam do brzucha taki waski drazek :) 12,10,8 3 to juz ciezko mi nazwac. kolanem opieram sie o lawke i 1 reka. 2 podnosze sztangielke jak najwyzej w gore 3 serie po 12 sc 4. kaptury [...]

[...] - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -6 Unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku 4 serie x max Spiecia na lawce przyciaganie nog do brzucha 4 x max Piatek Biceps , Triceps Uginanie ramion siedzac na lawce kat 45 stopni 4 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku , sztanga lamana 4 x 8 Prostowanie ramion z [...]

[...] się dlaczego tak jest :D Chciałbym ją zrzucić, biegam, trenuje. Dietę mam nie rozpisaną - kieruję się tymi 10 zasadami żywienia :P. Coś tam kiedyś czytałem, że właśnie z brzucha najtrudniej zrzucić, ale czy to prawda? Wiem, że zbliża się sezon plażowy, ale mi na sześciopaku nie zależy tak bardzo, ponieważ chodzę zawsze w koszulce i nie lubię [...]

[...] góry dziekuje.. pozdro Poniedziałek Plecy 1.Przyciaganie drążka lub rączek wyciągu z góry do klatki 2x15 / 12-10-8-8 2.Przyciąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 obręcz barkowa 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody [...]

[...] i mam 17 lat ;) No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na początku rozgrzewka: Robię proste ćwiczenia, -bieg w miejscu [...]

[...] 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea tempo cwiczen faza unosznia 2s faza opuszczania 3s podczas [...]

[...] Odżywianie: póki co po prostu omijam "złe" rzeczy, dieta w przygotowaniu, stąd temat. Cel: zbudowanie dobrej sylwetki, podobnej do tej, może brzucha nie chcę mieć aż tak umięśnionego, ogółem chodzi mi bardziej o ogólną sprawność aniżeli wygląd - [...]

[...] i liczyc na jakieś wielkie przyrosty, ale nie ukrywam chciałbym zrobic sobie jakąś masę mięśniową, z tym że przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha. Na pierwsze dwa miesiące dostałem trening ogólnorozwojowy. Później trener spytał na czym się skupiamy, odpowiedź: na masie ..... no i dostałem trening na masę który [...]

[...] nawet chciałem się zapisać na boks, ale myślę, że z taka wagą nie dałbym rady. Dodam jeszcze, że 'cycki' niestety też mi urosły i chciałbym je spalić tak jak i tłuszcz z brzucha, którego trochę jest.. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 48cm Obwód talii: [...]

[...] z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Zestaw B - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Zmieniony przez - Pike w dniu 2014-08-09 21:09:54

[...] ~2850 kcal trening na amse 3-4 razy w tygodniu. zamykam sie w godzinie. poza tym mala aktywnosc fizyczna. dodam jeszcze ze mimo wszysto troche tluszcyzku mam w dolnej czesci brzucha ale nie tak wiele. szczesciopak jest widoczny. na podobnej diecie przybralem masy z 66kg do 78 w ciagu roku. ale pozniej zaczelo spadac nawet nie wiem keiedy a [...]

[...] i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] (prostowanie ramion) Wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja Po kazdym z tych zestawow jest trening brzucha ktorego nie daje wam do oceny. Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co [...]